अश्व + भाव या भंगिमा
घोड़े का रवैया
चक्र सक्रियण: मूलधारा
मूलबंध का प्रारंभिक अभ्यास
यह अभ्यास एक घोड़े के गुदा स्फ़िंचर के आंदोलन को दर्शाता है, जो घोड़े का अपनी आँत से मल निकालने या उसके मल को खाली करने के तुरंत बाद होता है।
अश्विनी मुद्रा कब करें?
- अश्विनी मुद्रा किसी भी आसन को करते हुए, प्राणायाम अभ्यास के दौरान या ध्यान करते समय किया जा सकता है| इसके मुख्य लाभ प्राप्त करने के लिए इसे निश्चित रूप से सर्वांगसन (शोल्डर स्टैंड) के दौरान किया जाना चाहिए।
तरीका
तीव्र संकुचन
- एक आरामदायक बैठने की मुद्रा या एक ध्यान मुद्रा लें ।
- अपने शरीर को केंद्र में रखें और अपनी सांस को शांत एवं संयमित करें ।
- गहरी सांस लेने के कुछ क्रम करें ।
- अब, अपना ध्यान अपने गुदा पर ले जाएँ ।
- कुछ सेकंड के लिए उस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें ताकि आप उस क्षेत्र की संवेदनाओं को महसूस कर सकें ।
- अपने गुदा के भीतर और बाहर आंदोलन के साथ अपने साँस लेना और साँस छोड़ना नियमित करें।
- क्रमशः प्रत्येक साँस लेने और साँस छोड़ने के साथ अपने गुदा क्षेत्र को अनुबंधित और शिथिल करना शुरू करें
- एक बार जब आप लय में आ जाते हैं, तो संकुचन अधिक तेज़ हो जाते हैं ।
- प्रवाह सुचारू और एक लयवद्ध तरीक़े में होना चाहिए ।
- संकुचन के 10-20 बार करें और आराम करें ।
- 10-15 संकुचन के 2 बार प्रदर्शन के साथ शुरू करने के लिए और धीरे-धीरे इस क्रम को बढ़ाएं ।
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी इंद्रियों और विशेष रूप से गुदा दबानेवाला क्षेत्र पर किसी भी प्रकार का तनाव नहीं करते हैं ।
अंतर कुंभक के साथ अश्विन मुद्रा
एक बार जब आप अश्विनी मुद्रा के बारे में जानते हैं, तो अंतर कुंभक (आंतरिक श्वास प्रतिधारण) के दौरान ही प्रदर्शन करें ।
- अपने आराम के अनुसार एक ध्यान मुद्रा में बैठें ।
- अपनी मुद्रा में बैठें और अपनी सांस को शांत करें ।
- उस क्षेत्र को सक्रिय करने के लिए गुदा दबानेवाले हिस्से पर तेजी से संकुचन के कुछ क्रम निष्पादित करें जैसा कि उपरोक्त अनुभाग में किया गया है।
- आराम करें ।
- गहराई से साँस लेना; — साँस लेना की प्रक्रिया में, अपने गुदा क्षेत्र को अनुबंधित करना शुरू करें ।
- अपनी सांस के साथ-साथ गुदा क्षेत्र पर अनुबंधित धार बनाए रखें ।
- साँस छोड़ते हैं और एक साथ गुदा के संकुचन को छोड़ते हैं।
- आंदोलन और सांस की व्यस्तता को समझने के लिए कुछ क्रम (3-5) करें ।
- अपनी ग्लोटिस को तनाव या लॉक न करें (जो आम तौर पर तब होता है जब आप अभ्यास के लिए नए होते हैं)।
सुझाव
साँस लेने के दौरान, अपने गुदा से ही साँस लेना शुरू करें; इससे सामंजस्य करना आसान होगा ।
लाभ
प्राणिक स्तर पर
निम्न प्राणिक ऊर्जा का प्रबंधन करता है ।
- निचले चक्र को उत्तेजित करता है ताकि ऊपरी चक्रों को आसानी से सक्रिय किया जा सके । मूलबंध और मूलधारा चक्र में अपने अभ्यास को पूरा करने के लिए यह एक प्रारंभिक अभ्यास है ।
बीमारी के स्तर पर
पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन
- विशेषकर महिलाओं में पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन एक आम समस्या है। यह कमजोर श्रोणि की मांसपेशियों और कमजोर सहायक संयोजी ऊतकों के कारण होता है, जो पूरी तरह से अपने कार्य को पूरा करने में विफल होते हैं – मूत्र और पक्षाघात असंयम के लिए अग्रणी, श्रोणि अंगों का झुकाव, शौच की समस्याएं, यौन कठिनाइयाँ आदि।
- अश्विनी मुद्रा गुदा की मांसपेशियों को मजबूत करती है और पेल्विक फ्लोर अभ्यास के एक भाग के रूप में काम करती है और कई पेल्विक डिसफंक्शन के लिए इसकी सिफारिश की जाती है।
- गर्भावस्था के दौरान आपको प्रसव के लिए तैयार करने के साथ-साथ पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने और कसने के लिए गर्भावस्था के दौरान एक बेहतरीन अभ्यास ।
शीघ्रपतन
- अश्विनी मुद्रा, जब कुछ और प्रथाओं के साथ जोड़ा जाता है, तो वैवाहिक जीवन में आशीर्वाद साबित हो सकता है क्योंकि यह शीघ्रपतन को नियंत्रित करने में मदद करता है।
कब्ज और बवासीर
कमजोर गुदा की मांसपेशियों को कब्ज और बवासीर (बवासीर) के साथ निकटता से जोड़ा जाता है। नियमित अभ्यास कब्ज को कम करता है और पाइल्स से निपटने में मदद करता है। अश्विनी मुद्रा का अभ्यास गुदा क्षेत्र को सक्रिय करता है जो बवासीर के मामले में रक्त के संचय के लिए एक महत्वपूर्ण अभ्यास है ।इसे सर्वांगासन के साथ करें ताकि उलट स्थिति के कारण उदगमन आसान हो जाए।
गुदा या रेक्टम का आगे बढ़ना
सर्वांगासन में अश्विनी मुद्रा करने से इस समस्या से निपटने में मदद मिलती है।
विपरीत संकेत
- उच्च रक्तचाप या दिल की बीमारी वाले किसी भी व्यक्ति को केवल तेजी से संकुचन करना चाहिए, न कि सांस लेने की पूरी क्रिया । गुदा फिस्टुला के मामले में बचें