उज्जायी

उज्जायी लेवल -1

उज्जायी प्राणायाम हठ योग प्रदीपिका में वर्णित महत्वपूर्ण प्राणायाम में से एक है। इस वीडियो में, मैं उज्जायी प्राणायाम के पहले स्तर की व्याख्या कर रही हूं, जो सांस लेने के स्तर पर है और बिना श्वास प्रतिधारण के है। इस अभ्यास के दौरान, हम गले के पिछले भाग में संकुचन की स्थिति लाते हैं ताकि ग्लोटिस आंशिक रूप से बंद हो जाए और हम आंशिक रूप से खुली ग्लोटिस से सांस लें और छोड़ें। उज्जयिनी के बहुतायत लाभों पर विचार करना चाहिएऔर इसके लिए साँस को खिंचते समय जानबूझकर गले में साँसों की घर्षण महसूस करते हुए साँसों का चिंतन करें, और साँस छोड़ते समय ग्लोटिस को अन-संकुचित और व्यापक खुला छोड़ दें ! जैसे-जैसे वायु मार्ग संकरा होता है, हमें हवा को धकेलने के लिए बहुत अधिक मांसपेशियों के प्रयास की आवश्यकता होती है, जिसके माध्यम से घर्षण पैदा होता है और इसलिए एक विशेष ध्वनि उत्पन्न होती सी प्रतीत होती है। यही कारण है कि, इसे ‘द ब्रीथ ऑफ साउंड’ भी कहा जाता है, इसकी ‘इंस्टेंट एनर्जी बूस्ट’ प्रकृति एथलीटों को अपने खेल के दौरान बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करती है। वास्तव में, उज्जायी कई में विशिष्ट रूप से किया जाता है ,योगासन में साँसो में ली गई वायु,पेट को संलग्न करके, अभ्यास के दौरान, पेट की गुहा पर दबाव डालती है, जो बदले में अभ्यास के दौरान रीढ़ का समर्थन करती है। इसे ‘विक्टरियस ब्रीदिंग’ कहा जाता है, यह जीवनशैली के विभिन्न रूपों पर सकारात्मक प्रभाव हासिल करने में सक्षम है-यह एक आम आदमी की गतिहीन सतह! से बंधी हुई है !एक पीड़ित व्यक्ति की पीड़ा या एक एथलीट की गहन गतिशील क्रिया में इस अभ्यास में किसी के दिल की धड़कन और सिस्टोलिक रक्तचाप को विनियमित करने की शक्ति है। इसलिए, यह उच्च रक्तचाप, अनिद्रा, थायराइड, अस्थमा आदि के इलाज के लिए अत्यधिक प्रभावशाली है । इसकी ‘इंस्टेंट एनर्जी बूस्ट’ प्रकृति एथलीटों को उनके खेल के दौरान बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करती है। वास्तव में, उज्जायी को कई योगासनों में स्पष्ट रूप से इस्तेमाल किया जाता है क्योंकि पेट की माँसपेशियों का सक्रिय प्रयोग, इसके अभ्यास के दौरान, पेट की गुहा पर दबाव डालती है, जो बदले में अभ्यास के दौरान रीढ़ का प्रचुर Sसमर्थन करती है।

उज्जायी लेवल -2

उज्जायी स्तर -2 मूल रूप से उज्जायी प्राणायाम की यात्रा का अगला स्तर है। हम सांस रोकें बिना उज्जयी का प्रदर्शन करते हैं, और साथ ही साथ खेचरी मुद्रा लागू करते हैं । यह महत्वपूर्ण है कि आप इस प्रयास करने से पहले उज्जैय स्तर -1 और खेचरी मुद्रा दोनों में महारत हासिल कर लें। आप इस लिंक पर विस्तृत लेखन उज्जायी की जांच कर सकते हैं। उज्जायी लेवल -2, मूल उज्जायी श्वास की तुलना में उच्च रक्तचाप को संभालने में अधिक प्रभावी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उज्जयी -2 विशेष रूप से कैरोटिड साइनस को संलग्न करता है।

उज्जायी लेवल -3

लेवल- I और लेवल- II उज्जयी को बिना किसी प्रतिबंध के किया जा सकता है ,! हालाँकि, यह अनुशासन, जैसा कि हम स्तर- III और स्तर- IV में प्रवेश करते हैं, जिसमें एक और स्तर के अनुशासन की आवश्यकता होती है। उज्जायी -III के साथ, हम उज्जायी प्राणायाम के दायरे में प्रवेश करते हैं। उज्जायी प्राणायाम स्तर- III विधि 1. स्तर- III में उज्जायी, स्तर- I में उज्जायी के साथ मेल खाती है। अपनी रीढ़ की हड्डी को तटस्थ स्थिति में करते हुए अपने उज्जयी श्वास को लेवल- I पर करें। 2. उज्जायी में साँस लेने के बाद, अपनी सांस रोक कर , अपने नथुने को दाहिने हाथ से प्रणव मुद्रा का उपयोग करके बंद करें ताकि आप दाहिने हाथ की उंगली के साथ दाहिने अंगूठे और बाएं नथुने के साथ दाएं नथुने को अवरुद्ध कर रहे हैं। 3. अपनी ठोड़ी को जालंधर बन्ध को करने के लिए छाती के पास लाएँ 4. जब तक आप साँस को आसानी से रोक सकते हैं, तब तक ही रोकें (क्षमता से कम हो) 5. फर्श के समानांतर अपनी ठुड्डी को उठाएं 6. बाएं नथुने से उंगली हटाएँ 7; अकेले बायीं नासिका से उज्जायी में साँस छोड़ें। यह एक चक्र हुआ । 9. अपने समर्थ के अनुसार उज्जायी के कुछ चक्र इसी क्रम से दोहराएं। जैसे ही आप उज्जायी में सांस लेने से श्वास प्रतिधारण ’की ओर बढ़ते हैं, आप ध्यान की जगह और लाभ में जाने लगते हैं। जो कि सांस लेने के साथ प्रकृति में बहुआयामी होता है और आपको अब आपको बहुत उच्च स्तर पर ले जाता है।

उज्जायी प्राणायाम – 4

उज्जायी प्राणायाम आठ में से एक का हिस्सा है प्राणायाम ऋषि स्वात्माराम द्वारा वर्णित

हठ योग में प्रदीपिका में “उज्जायी” शब्द का अर्थ है “विजयी”। यह एक सांस लेने की प्रक्रिया है जिसमें आपकी छाती एक “विजेता” की तरह बाहर निकल जाती है, जब आप गले के पीछे थोड़ा संकुचन करके सांस लेना शुरू करते हैं। मूल रूप से, गले के पीछे के संकुचन से, आप आंशिक रूप से अपनी ग्लोटिस को बंद कर रहे हैं और आंशिक रूप से खुली ग्लोटिस से सांस लेना जारी रखते हैं।

तरीका:

उज्जायी प्राणायाम करने के लिए, उज्जयी श्वास लेवल -3 के चरणों का पालन करें और खेचरी मुद्रा लागू करें ।

इसके साथ, आप अपने उज्जायी प्राणायाम अभ्यास के उच्चतम बिंदु पर पहुंच जाते हैं।

उज्जायी श्वास का उपयोग अष्टांग विनयसा (योग का एक रूप) के दौरान किया जाता है, जो एक प्रवाह

(योगिक धैर्य ) में योग मुद्राओं को जोड़ती है। उज्जायी श्वास आपके रक्तचाप को संतुलित करने के लिए न केवल सबसे अधिक अनुशंसित श्वास तकनीक में से एक है, बल्कि यह संलग्न मांसपेशियों का समर्थन एवं इस्तेमाल का एक तरीक़ा भीहै! अक्सीजन यानी प्राण वायु का अधिकतम सेवन करने में मदद करता है और इस तरह से कोर की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। उज्जायी के नियमित अभ्यास से फेफड़े मजबूत होते हैं और साथ ही शरीर की आंतरिक ऊर्जा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।