योग के साथ गर्भावस्था के दौरान साँस लेने की क्षमता में वृद्धि

गर्भावस्था में, अंतिम तिमाही के दौरान साँसों की कमी या सांस की तकलीफ आम है। एक कारण, निश्चित रूप से, बदलती शारीरिक संरचना है, परंतु दूसरा कारण है ग्रन्थिरस (हार्मोनल) में परिवर्तन, जो आपके मनोदशा को प्रभावित करता है और इसका असर सीधे आपके श्वास-गति पर होता है।

नाड़ी शोधन क्रिया, काफी हद तक इसे नियंत्रित करने में लाभदायक हो सकता है। नाड़ी षोडन क्रिया करने का मुख्य उद्देश्य श्वासतंत्र को शुद्ध करना है, जिससे प्राणवायु निर्बाध रूप से बह सके और शारीरिक क्रियाओं को इष्‍टतम रख सकें। इसके अलावा, यह सूर्यनाड़ी और चंद्रनाडी को भी संतुलित करता है।

उच्च रक्त चाप (हाई ब्लड प्रेशर), जो गर्भावस्था के दौरान कई महिलाओं में आम बात है, इस अभ्यास से नियंत्रण में आ जाता है। हालाँकि इस अभ्यास का सूक्ष्म पहलू है, श्वास-गति का नियमित हो जाना और मन पर सकारात्मक प्रभाव। परिणामस्वरूप तनाव, चिंता, अवसाद, हीन भावना को आसानी से नियंत्रण में लाया जा सकता है; जो की गर्भावस्था के दौरान आम समस्याएं है। जीवन के इस खूबसूरत चरण को आप ‘सकारात्मकता’ के साथ सुंदर बना सकती है।

नाडी शोधन क्रिया करते समय कुछ महत्वपूर्ण दिशानिर्देश –

1. अभ्यास को अपनी क्षमता में करें, आराम और धीमे से करें। अपनी सांस का आनंद लें

2. कृपया ध्यान दें, सांस लेने की क्रिया में न ही सांस को रोके , न ही स्थगित करें और न ही विलम्बित करें

3. शुरू में ३-५ बार करें और फिर धीरे-धीरे बढ़ाईय़े

शांत और सजग दिमाग से अपनी गर्भावस्था के हर क्षण का आनंद लें, क्योंकि यह दुर्लभ, अनूठा और मूल्यवान अनुभवों में से एक है और एक महिला के रूप में अपने आपको सराहने का और खुशी का सुखद अवसर है.

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Shammi Gupta, founder of Shammi’s Yogalaya holds an MA in Yoga Shastra, is a certified Yogic Therapist and Naturopath, has completed an Advanced Yoga Course and holds a Diploma in Yoga Education from Mumbai University. She is a certified trainer from American College of Sports Medicine and holds an MBA in HR & MBA in Finance from The University of Akron, Ohio, USA. She conducts Health Awareness Workshops for Corporate, Yogasana Workshops for Athletes and Yoga Therapy Workshops on different medical issues for patients. Among the celebrities Shammi trains are eminent personalities from the film and television industry and corporate world.