सरवाईकल स्पॉनदिलोसिस को हटाने की हमारी इस वीडियो श्रृंखला को आगे बढ़ाते हुए आप हमारे अगले वीडियो ब्लॉग को देखें। हर एक नयी वीडियो आपके अभ्यास को और अच्छा करेगी और गतिविधि क्षेत्र/सीमा को बढ़ाएगी। इस श्रृंखला के अंत तक आप ऊपरी पीठ के परे क्षेत्र से सम्बंधित व्यायामों को सीख जाओगे।

जुडी हुई उँगलियों के साथ एक तरफ से दूसरी तरफ में स्ट्रेच करें

1. पहली मुद्रा में आजायें – जुडी हुई उंगलियों के साथ कोहनियों को दूर करें जैसे की कल पोस्ट हुए स्ट्रेच १ में समझाया गया था।

2. अगर आपने स्ट्रेच १ को खत्म अपने दाहिने हाथ को छाती के पास रखकर किया तो इस स्ट्रेच की शुरुवात बाहिने हाथ को छाती के पास लेजाकर करें या जो भी पहले हुआ उसके दूसरी तरफ से शुरू करें।

3. बाँहों को मज़बूती से रखते हुए सांस अंदर ले और जैसे ही आप सांस बाहर की तरफ छोड़ेंगे तो अपने बाहिने कोहनी को बायीं ओर लजायें और उसी के साथ अपना सर दायी ओर लेजाए। इस मुद्रा को कुछ सेकंड तक रखें और सामान्य रूप से सांस लें।

4. आपकी बाएं कंधे की हड्डी आपके मध्य रेखा के पास आएगी और आपकी दाएं कंधे की हड्डी मध्य रेखा से दूर चली जाएगी।

5. सांस अंदर की तरफ लें और जुडी हुई उंगलिया और सर को उनके असली स्थान पर लेजाएं। सांस बाहर की तरफ लें, अपनी बायीं कोहनी को एकदम दायी ओर और सर को एकदम बायीं ओर लेजाएं। कुछ सेकंड तक इस मुद्रा को रखें ओर सामान्य रूप से सांस लें।

6. आपके दाएं कंधे की हड्डी आपके रीढ़ की हड्डी के पास आजायेगी और आपके बाएं कंधे की हड्डी आपके रीढ़ की हड्डी से दूर चली जाएगी। ध्यान दें कि आप सर के संचलन को सहारा देने के लिए कंधे की मांशपेशी का प्रयोग करें। अगर ऐसा नहीं हुआ तो आप अपनी गर्दन में तनाव डाल सकते है।

7. इसको पांच राउंड से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे इसे दस से पंद्रह राउंड तक लेजाएं। ध्यान दें की आप इसको धीरे-धीरे करें।

लाभ

कन्धों को मज़बूत बनाने के अलावा, इससे आपकी गर्दन की मासपेशी मज़बूत होगी और कंधे की हड्डी के पास की मासपेशीया भी मज़बूत होगी। ये खिचाव कंधे की हड्डी का प्रयोग सुनिश्चित करता है, अतः इस व्यायाम से हम ऊपरी पीठ तक पहुंच गए है।

ये वीडियो तंग कंधे, कमर की कमज़ोरी, दृढ़ स्तन आदि के लिए भी लाभदायक है। बल्कि जो हाथ के द्वारा बनायीं गयी मुद्रा है वो गणेश मुद्रा है और ये डर को दूर करने व आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए लाभदायक है। गणेश मुद्रा पंचमहाभूत से जुड़ा हुआ है यानि अग्नि जो पाचन और चयपचय बढ़ाता है।

बेहतर परिणाम के लिए इस वीडियो को भी फॉलो करें:

सरवाईकल स्पॉनदिलोसिस || गर्दन सस्पोंडिलोसिस || कंधे की अकड़न || गर्दन दर्द – श्रृंखला- 1

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Shammi Gupta, founder of Shammi’s Yogalaya holds an MA in Yoga Shastra, is a certified Yogic Therapist and Naturopath, has completed an Advanced Yoga Course and holds a Diploma in Yoga Education from Mumbai University. She is a certified trainer from American College of Sports Medicine and holds an MBA in HR & MBA in Finance from The University of Akron, Ohio, USA. She conducts Health Awareness Workshops for Corporate, Yogasana Workshops for Athletes and Yoga Therapy Workshops on different medical issues for patients. Among the celebrities Shammi trains are eminent personalities from the film and television industry and corporate world.

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