उम्मीद है कि पहली दो वीडियो जो पोस्ट हुई उन्होंने आपको व्यायाम के बारे में अवगत किया होगा। आपने इनके द्वारा पीठ की मासपेशियो को अच्छे से इस्तेमाल करना सीखा होगा ।

इस गंभीर समस्या से बचने के लिए आईये एक कदम और आगे बढ़ते है और अभ्यास श्रंखला की अगली सीडी चढ़ते है। ध्यान दे कि अगर आपको गर्दन पर किसी भी प्रकार का तनाव मेहसूस होगा तो ये इसलिए है कि आपका सर सही ढंग से पूरे शरीर के सीध में नहीं था। इसलिए इसपर ध्यान दे कि गर्दन के साथ सिर का संरेखण हो।

जुडी हुई उंगलिया आगे और पीछे

स्ट्रेच ३ में ऐसा अतिरिक्त क्रिया (‘इन्सर्ट’) है जो स्ट्रेच के दौरान कंधे की हड्डी का संचलन (चाल ) दिखायेगा। ध्यान दे कि आप अपने अभ्यास के दौरान इसे अपनाएं। जुडी हुई उंगलियों की मुद्रा को वापस ग्रहण करें। आपकी छाती के पास वो हाथ होना चाहिए जो पुराने स्ट्रेच के समय दूर था।

1. अपने रीढ़ की हड्डी को बिना किसी ओर झुकाव के सीधा रखें।

2. अपने हाथों को गणेश मुद्रा में रखें- न ही छाती के बिलकुल करीब और न ही छाती से दूर।

3. अपने कोहनियो और बाँहों को लचीला रखें, छाती को चौड़ा रखें कमर को सीधा रखें, सांस अंदर लें, जुड़ी हुई उंगलियों को छत की तरफ उठाये; बाहें और कोहनी हलकी रहेंगी।

4. सांस बाहर छोड़ें और अपनी जुडी हुई उंगलियों को जितना हो सके उतना अपने सर के पीछे व ऊपरी कमर की तरफ लाने की कोशिश करें। सांस अंदर लें, अपनी उंगलियों को पीछे की तरफ ले जाएं, सांस बाहर ले और उंगलियों को छाती की तरफ लाएं। ये एक राउंड को पूरा करेगा।

5. किसी किसी के लिए ऊपरी कमर की अकड़न के कारण जुडी हुई उंगलियों को निचे ऊपरी कमर के पास ले जाना मुश्किल होगा। ज़्यादा बल भी न लगाएं और अपनी सुविधा के हिसाब से करें।

इस प्रक्रिया के दौरान आप कन्दुक-उलूखल संधि (बॉल और सॉकेट जॉइंट) की पहुंच बढ़ा रहे है जो एक ही मुद्रा में रहने के कारण सिमित हो जाते है। इसके ऊपर, जो आप दिनभर झुकने वाली मुद्रा में आते है उससे मिसालिगमेंट होता है । इस अभ्यास से आप अपने बाँहों को मज़बूती दे रहे है और साथ ही आप अपने कन्धों की ब्लेड और टरपेजियम मासपेशियो को मज़बूत कर रहे है।

ये वीडियो तंग कंधे, कमर की कमज़ोरी, दृढ़ स्तन आदि के लिए भी लाभदायक है। बल्कि जो हाथ के द्वारा बनायीं गयी मुद्रा है वो गणेश मुद्रा है और ये डर को दूर करने व आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए लाभदायक है। गणेश मुद्रा पंचमहाभूत से जुड़ा हुआ है यानि अग्नि जो पाचन और चयपचय बढ़ाता है।

बेहतर परिणाम के लिए कृपया नीचे दिए गए लिंक का अनुसरण करें:

सरवाईकल स्पॉनदिलोसिस || गर्दन सस्पोंडिलोसिस || कंधे की अकड़न || गर्दन दर्द – श्रृंखला- 1

सरवाईकल स्पोंडिलोसिस, गर्दन दर्द, कंधे की अकड़न …..श्रृंखला- 2

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Shammi Gupta, founder of Shammi’s Yogalaya holds an MA in Yoga Shastra, is a certified Yogic Therapist and Naturopath, has completed an Advanced Yoga Course and holds a Diploma in Yoga Education from Mumbai University. She is a certified trainer from American College of Sports Medicine and holds an MBA in HR & MBA in Finance from The University of Akron, Ohio, USA. She conducts Health Awareness Workshops for Corporate, Yogasana Workshops for Athletes and Yoga Therapy Workshops on different medical issues for patients. Among the celebrities Shammi trains are eminent personalities from the film and television industry and corporate world.

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