मुझे यकीन है कि पिछली वीडियो में दिखाई गयी अतिरिक्त क्रिया (‘इन्सर्ट’) ने आपको स्ट्रेच के दौरान कंधे की हड्डी का काम समझाया होगा । बल्कि यही, सारे स्ट्रेच को सही ढंग से करने के लिए एक अहम कुंजी है । इसको ध्यान में न रखने से स्ट्रेच केवल एक प्रक्रिया होगी जिसका कोई लाभ नहीं होगा । इस वीडियो ब्लॉग में भी एक अतिरिक्त क्रिया (‘इन्सर्ट’) है । इसको ध्यान से देखे और समझे ताकि आप इसका पूरा लाभ उठा सके।

जुडी हुई उंगलियों के साथ कोहनियों को ऊपर और निचे की तरफ रखना

1. अपनी रीढ़ की हड्डी को बिना किसी ओर झुकाव के सीधा रखते हुए खड़े हो जाये या बैठे ।

2. अपनी बाहों को फैलाएं, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने दाएं हाथ की उंगलियों को बाएं हाथ की उंगलियों के साथ जोड़ें । ये आप बाएं हाथ की चार उंगलियों को बाएं हाथ की चार उंगलियों के साथ मिलाकर कर सकते है (अंगूठे स्वतंत्र है और बाहर की तरफ है ); आपने गणेश मुद्रा ग्रहण कर ली है।

3. सांस अंदर की तरफ ले और अपनी जुडी हुई उंगलियों को छत की तरफ उठाएं; सांस बाहर की तरफ ले और अपनी दायी कोहनी को ज़मीन की तरफ लाएं और बायीं कोहनी को छत की तरफ ले जाएं ।

4. सर का बाया तरफ बाएं तरफ के डोलों को छूएगा ।

5. अपनी कोहनियों को एक दूसरे से जितना दूर हो सकता है उतना खींचे ।

6. अपने सर को हल्का सा दाएं बाँह के सहारे रखें वरना सर आगे की तरफ जा सकता है और गर्दन में दर्द कर सकता है।

7. इस मुद्रा को 5 गिनने तक रखें और सामान्य तरीके से सांस लें।

8. सांस अंदर की तरफ लें, अपनी जुडी हुई उंगलियों को दोबारा छत की तरफ उठाएं और बायीं कोहनी को ज़मीन की तरफ रखें और दायी कोहनी को छत की तरफ ले जाये । अपने सर को धीरे से दायी बाँहों की तरफ रखें । पूरी प्रक्रिया को दूसरी तरफ से दोहराएं ।

इस स्ट्रेच और पिछले तीन स्ट्रेच के साथ हमने गति की सीमा बढ़ाई और किसी एक क्षेत्र पर ध्यान रखते हुए कंधे की हड्डी का व्यायाम बढ़ाया। हमारा पांचवा स्ट्रेच इन सारों का मिश्रण होगा । इसलिए स्ट्रेच 5 के लिए रुकिए और फिर उसे देखें ।

बेहतर परिणाम के लिए कृपया नीचे दिए गए लिंक का अनुसरण करें:

सरवाईकल स्पॉनदिलोसिस || गर्दन सस्पोंडिलोसिस || कंधे की अकड़न || गर्दन दर्द – श्रृंखला- 1

सरवाईकल स्पोंडिलोसिस, गर्दन दर्द, कंधे की अकड़न …..श्रृंखला- 2

सरवाईकल स्पोंडिलोसिस, गर्दन दर्द, कंधे की अकड़न …..श्रृंखला- 3

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Shammi Gupta, founder of Shammi’s Yogalaya holds an MA in Yoga Shastra, is a certified Yogic Therapist and Naturopath, has completed an Advanced Yoga Course and holds a Diploma in Yoga Education from Mumbai University. She is a certified trainer from American College of Sports Medicine and holds an MBA in HR & MBA in Finance from The University of Akron, Ohio, USA. She conducts Health Awareness Workshops for Corporate, Yogasana Workshops for Athletes and Yoga Therapy Workshops on different medical issues for patients. Among the celebrities Shammi trains are eminent personalities from the film and television industry and corporate world.

 

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