हमारा पांचवा और सरवाईकल स्पॉनदिलोसिस की श्रंखला का आखिरी स्ट्रेच, पिछले चारों स्ट्रेचों का व्यायाम में मिश्रण है । इस व्यायाम को करते हुए आपको ये महसूस होगा की बाँहों, बगल, डोलों, त्रिशिस्कों (ट्राइसेप्स) और कंधे की हड्डी की अलग अलग चाल जैसे खींचना (रिट्रैक्शन), छोड़ना (प्रोट्रक्शन), उठाना (एलिवेशन), निचे लेजाना (डिप्रेशन) और ऊपर को घुमाना आदि चाल के साथ-साथ इस स्ट्रेच को करने से आप लटिस्सुम डोरसी का ज़्यादातर भाग भी मज़बूत कर रहे है । ये ध्यान रखे की आप अभ्यास के दौरान कंधे की हड्डी का प्रयोग करें।

बाहों की घुमावदार चाल

1. अपनी रीढ़ की हड्डी को बिना किसी ओर झुकाव केरखते हुए या तो खड़े हो जाएं या बैठे ।

2. अपनी बाहों को फैलाएं, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने दाएं हाथ की उंगलियों को बाएं हाथ की उंगलियों के साथ जोड़ें (हुक जैसा बनाएं)। ये आप बाएं हाथ की चार उंगलियों को दाएं हाथ की चार उंगलियों के साथ मिलाकर कर सकते है (अंगूठे स्वतंत्र है और बाहर की तरफ है ); आपने गणेश मुद्रा ग्रहण कर ली है।

3. सांस अंदर और बाहर लेने के इसी ताल के साथ अपने जुड़ें हुए हाथों को अपने सर के चारों ओर घुमाये, पहले कुछ राउंड घडी की सुई की दिशा में घुमाये। फिर हाथों की जुड़ने की दिशा बदलें और घडी की दिशा में फिरसे उतने ही राउंड लेकर दोहराएं । पूरे व्यायाम के दौरान बाहें और कोहनी खींची हुई और स्थिर रहती है। ये पहले चार स्ट्रेचों का मिश्रण है जो मैंने पहले ही पोस्ट करदिये थे । मैंने उन चार स्ट्रेचों को मिलाकर एक स्ट्रेच बना दिया । कृपा ध्यान रखें की आपकी गर्दन किसी भी प्रकार के तनाव में नहीं है और रीढ़ की हड्डी से सीध में है।

4. इसको पहले बहुत धीरे से करें ताकि आप सांस लेने के पैटर्न और सारे शरीर के अंगों की भागीदारी समझ पाएं । एक बार आप मांसपेशियों के समूह की सही ताल पकड़ ले तो आप अपनी प्रैक्टिस को तेज़ी से कर सकते है । हलाकि ये ध्यान रखें की आपकी सारी चाले सांस लेने की ताल के साथ मेल खाएं।

मेरी इस श्रंखला की आखिरी वीडियो को ज़रूर देखें (जो अगली रिलीज़ होगी)। इसको बिल्कुल भी न छोड़ें अगर आप सच में सरवाईकल स्पॉनदिलोसिस, गर्दन के दर्द, कंधे की अकड़न, स्थिर कन्धों, अस्थिसंधिशोथ (ओस्टेयोआर्थ्रिसथिस), आदि से बचना चाहते है ।

बेहतर परिणाम के लिए कृपया नीचे दिए गए लिंक का अनुसरण करें

सरवाईकल स्पॉनदिलोसिस || गर्दन सस्पोंडिलोसिस || कंधे की अकड़न || गर्दन दर्द – श्रृंखला- 1

सरवाईकल स्पोंडिलोसिस, गर्दन दर्द, कंधे की अकड़न …..श्रृंखला- 2

सरवाईकल स्पोंडिलोसिस, गर्दन दर्द, कंधे की अकड़न …..श्रृंखला- 3

सरवाईकल स्पोंडिलोसिस, गर्दन दर्द, कंधे की अकड़न …..श्रृंखला- 4

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Shammi Gupta, founder of Shammi’s Yogalaya holds an MA in Yoga Shastra, is a certified Yogic Therapist and Naturopath, has completed an Advanced Yoga Course and holds a Diploma in Yoga Education from Mumbai University. She is a certified trainer from American College of Sports Medicine and holds an MBA in HR & MBA in Finance from The University of Akron, Ohio, USA. She conducts Health Awareness Workshops for Corporate, Yogasana Workshops for Athletes and Yoga Therapy Workshops on different medical issues for patients. Among the celebrities Shammi trains are eminent personalities from the film and television industry and corporate world.

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